멸치1 우유를 대체할 수 있는 칼슘이 많은 음식 5가지 골다공증을 예방하고 관리하기 위해서라면 하루에 1,000mg 정도의 칼슘 섭취가 필요합니다. 하지만 2021년 국민 영양 통계에 따르면 우리나라 50세 이상 남성의 칼슘 섭취량은 평균 552mg, 여성은 452mg에 불과해 권장량의 절반도 채 섭취하지 못하고 있습니다. 이렇게 칼슘 섭취가 부족하다 보면 뼈의 밀도가 점점 약해지면서 골다공증 위험이 높아질 수밖에 없는데요, 칼슘 함량이 높아 대표적인 칼슘 공급원으로 알려진 우유는 200ml 기준 약 200mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 하지만 우유를 마시면 소화가 잘 안 되거나, 유방 질환 등의 호르몬 관련 기저질환이 있는 경우에는 우유 섭취를 주의해야 하므로 다른 대체 식품이 필요합니다. 이번 시간에는 우유나 유제품 없이도 칼슘을 충분히 섭취할 수 있는.. 2024. 10. 5. 이전 1 다음
